PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO/ PRUEBAS DE ESFUERZO EN NIÑOS

• Las pruebas de esfuerzo son hoy habituales en los niños y han sido ratificadas por el American College of Sports Medicine (ACSM). La lista de las pruebas de campo de uso generalizado comprende:
  
  Resistencia cardiorrespiratoria (útil; ciertas indicaciones son iguales que para los adultos):
• contrarreloj de kilómetro y medio corriendo/caminando kilómetro corriendo/andando para 6-7 años
• trote a ritmo regular
  

Composición corporal:

• mediciones de los pliegues cutáneos
• índice de la masa corporal

Fuerza/resistencia muscular:

• mentones
• mano y brazo fijos
• abdominales con las rodillas flexionadas
• flexiones de brazos

Flexibilidad:

• prueba del cajón
• carpadas

Contraindicaciones para las pruebas de esfuerzo: enfermedad cardíaca inflamatoria, insuficiencia cardíaca congestiva descontrolada, neumopatía aguda, infarto de miocardio agudo, frenopatía aguda, hepatitis aguda, hipertensión grave, sobredosis medicamentosa (que afecte la respuesta cardiovascular al ejercicio

Las pruebas de esfuerzo pueden recurrir a la prueba del tapiz rodante (siguiendo el protocolo modificado de Balke) y al cicloergómetro (pero modificado para adaptarse a niños de >8 años; los que tengan >125 cm de altura pueden usar el ergómetro estándar para la prueba en cicloergómetro de McMaster que se ha usado ampliamente para medir el VO2máx. en niños; concluye cuando el niño se halla dentro del 20% del valor referencial de la FC/TA.

Pautas para la prescripción de ejercicio

Los niños pueden seguir programas de entrenamiento de contrarresistencia diseñados para ellos. Las siguientes pautas del ACSM son útiles:

• Recuérdese que los niños son fisiológicamente inmaduros.
• Hay que enseñar técnicas de entrenamiento adecuadas para todo el programa de ejercicios y una técnica respiratoria correcta (sin aguantar la respiración).
• Se controlará la velocidad de los ejercicios para evitar movimientos balísticos/repentinos.
• Se emplearán al menos 8 repeticiones con pesas y no se ejercitarán los niños hasta la insuficiencia muscular momentánea.
• Se aumentará gradualmente el número de repeticiones y luego la contrarresistencia.
• Usaremos una o dos series de 8-10 ejercicios distintos (con 8-12 repeticiones por serie) y nos aseguraremos de que se ejerciten todos los principales grupos de músculos.
• Se hará dos veces por semana y combinado con otras formas de ejercicio.
• Ejercicios de ROM completa y multiarticulares.
• No hay que sobrecargar con pesos máximos los músculos y articulaciones de adolescentes.
• Se monitorizará y supervisará.